Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca inversa com anilha

Uma rosca em pé com pegada pronada segurando uma anilha, que trabalha o braquiorradial, os antebraços e o bíceps.

Resumo

Primários

Antebraços e pegada, Bíceps

Equipamento

Anilha

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca), Pegada

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Fique em pé segurando uma anilha pelas bordas, nas posições de 11 e 1 hora do relógio, palmas voltadas para baixo.
2. Deixe a anilha pendurada à frente das coxas com os braços estendidos.
3. Mantendo os cotovelos junto ao corpo, eleve a anilha em direção ao peito.
4. Desça-a lentamente até a posição inicial.

Dicas

• Mantenha os punhos retos.
• Evite balançar.

Erros comuns

• ✗ Peso pesado com os punhos dobrando para baixo.

  Por que machuca: Os tendões extensores do antebraço são sobrecarregados, o que pode causar epicondilite lateral (cotovelo de tenista).

  ✓ Em vez disso: Use carga leve e mantenha os punhos retos.

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