Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca inversa com halteres

Uma rosca em pé com pegada pronada que trabalha o braquiorradial e os extensores do antebraço junto com o bíceps.

Resumo

Primários

Antebraços e pegada, Bíceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca), Pegada

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé segurando um halter em cada mão à frente das coxas com pegada pronada.
2. Mantenha os cotovelos junto ao corpo.
3. Eleve os halteres até os antebraços ficarem aproximadamente na horizontal ou acima.
4. Desça lentamente e com controle.

Dicas

• Mantenha os punhos retos.
• Use uma carga mais leve que na rosca tradicional.

Erros comuns

• ✗ Peso pesado com os punhos dobrando para baixo.

  Por que machuca: Os tendões extensores do antebraço são sobrecarregados, o que pode causar epicondilite lateral (cotovelo de tenista).

  ✓ Em vez disso: Use carga leve e mantenha os punhos retos.

Abrir no appComeçar