Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Reverse Curls mit Kurzhanteln

Stehender Curl im Obergriff, der neben dem Bizeps den Brachioradialis und die Unterarmstrecker trifft.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft, Bizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl), Griff

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln.
2. Halte die Ellbogen an den Seiten.
3. Curle die Kurzhanteln nach oben, bis die Unterarme etwa waagerecht oder höher sind.
4. Senke langsam und kontrolliert ab.

Tipps

• Halte die Handgelenke gerade.
• Nimm weniger Gewicht als bei normalen Curls.

Häufige Fehler

• ✗ Schweres Gewicht mit nach unten abknickenden Handgelenken.

  Warum es schadet: Die Strecksehnen des Unterarms werden überlastet, was einen Tennisellbogen verursachen kann.

  ✓ Stattdessen: Nimm eine leichte Last und halte die Handgelenke gerade.

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