Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s jednoručkami nadhmatom

Bicepsový zdvih v stoji nadhmatom, ktorý popri bicepse cieli na brachioradialis a vystierače predlaktia.

V skratke

Hlavné

Predlaktia a úchop, Biceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih), Úchop

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa a drž v každej ruke jednoručku pred stehnami nadhmatom.
2. Drž lakte pri tele.
3. Zdvihni jednoručky, kým nebudú predlaktia približne vodorovne alebo vyššie.
4. Pomaly a kontrolovane spusť.

Tipy

• Drž zápästia rovné.
• Použi ľahšiu váhu ako pri bežných bicepsových zdvihoch.

Časté chyby

• ✗ Ťažká váha so zápästiami ohnutými dole.

  Prečo to bolí: Šľachy extenzorov predlaktia sú preťažené, čo môže spôsobiť tenisový lakeť.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ľahkú záťaž a drž zápästia rovné.

Otvoriť v aplikáciiZačať