Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl inversé aux haltères

Un curl debout en prise pronation qui cible le brachio-radial et les extenseurs de l'avant-bras en plus des biceps.

En bref

Principaux

Avant-bras & poigne, Biceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl), Poigne

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, tiens un haltère dans chaque main devant les cuisses en prise pronation.
2. Garde les coudes le long du corps.
3. Monte les haltères jusqu'à ce que les avant-bras soient à peu près horizontaux ou plus haut.
4. Redescends lentement en contrôlant.

Conseils

• Garde les poignets droits.
• Utilise une charge plus légère que pour les curls classiques.

Erreurs fréquentes

• ✗ Charge lourde avec les poignets qui cassent vers le bas.

  Pourquoi ça fait mal : Les tendons extenseurs de l’avant-bras sont surchargés, ce qui peut provoquer une épicondylite (tennis elbow).

  ✓ À la place : Prends léger et garde les poignets droits.

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