Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami nachwytem

Uginanie ramion w staniu nachwytem, które oprócz bicepsa celuje w mięsień ramienno-promieniowy i prostowniki przedramienia.

W skrócie

Główne

Przedramiona i chwyt, Biceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie), Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań, trzymając hantle w obu dłoniach przed udami nachwytem.
2. Trzymaj łokcie przy bokach.
3. Ugnij ramiona, unosząc hantle, aż przedramiona będą mniej więcej poziomo lub wyżej.
4. Powoli opuść z kontrolą.

Wskazówki

• Trzymaj nadgarstki proste.
• Użyj mniejszego ciężaru niż przy zwykłym uginaniu.

Częste błędy

• ✗ Duży ciężar z nadgarstkami opadającymi w dół.

  Dlaczego szkodzi: Ścięgna prostowników przedramienia są przeciążane, co może wywołać łokieć tenisisty.

  ✓ Zamiast tego: Używaj lekkiego obciążenia i trzymaj nadgarstki prosto.

Otwórz w aplikacjiZacznij