Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s jednoručkami nadhmatem

Bicepsový zdvih ve stoji nadhmatem, který kromě bicepsu cílí na brachioradialis a natahovače předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Předloktí a úchop, Biceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih), Úchop

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s jednoručkou v každé ruce před stehny v nadhmatu.
2. Drž lokty u těla.
3. Zvedej jednoručky, dokud nejsou předloktí zhruba vodorovně nebo výš.
4. Pomalu a kontrolovaně spouštěj.

Tipy

• Drž zápěstí rovně.
• Používej lehčí váhu než při běžných bicepsových zdvizích.

Časté chyby

• ✗ Těžká zátěž s ohýbáním zápěstí dolů.

  Proč to bolí: Šlachy extenzorů předloktí jsou přetížené, což může způsobit tenisový loket.

  ✓ Místo toho: Používej lehkou zátěž a drž zápěstí rovně.

Otevřít v aplikaciZačít