Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl inverso con manubri

Un curl in piedi con presa prona che colpisce brachioradiale ed estensori dell'avambraccio insieme ai bicipiti.

In breve

Primari

Avambracci e presa, Bicipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl), Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. In piedi, tieni un manubrio per mano davanti alle cosce con presa prona.
2. Tieni i gomiti ai fianchi.
3. Solleva i manubri finché gli avambracci non sono circa orizzontali o più in alto.
4. Scendi lentamente in modo controllato.

Consigli

• Tieni i polsi dritti.
• Usa un peso più leggero rispetto ai curl normali.

Errori comuni

• ✗ Peso elevato con i polsi che si piegano verso il basso.

  Perché fa male: I tendini estensori dell'avambraccio vengono sovraccaricati, il che può causare epicondilite.

  ✓ Invece: Usa un carico leggero e tieni i polsi dritti.

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