Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl invertido con mancuernas

Curl de pie con agarre prono dirigido al braquiorradial y los extensores del antebrazo junto con los bíceps.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre, Bíceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl), Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. De pie, sostén una mancuerna en cada mano frente a los muslos con agarre prono.
2. Mantén los codos a los costados.
3. Sube las mancuernas hasta que los antebrazos queden más o menos horizontales o algo más arriba.
4. Baja despacio y de forma controlada.

Consejos

• Mantén las muñecas rectas.
• Usa menos peso que en los curls normales.

Errores comunes

• ✗ Peso alto con las muñecas doblándose hacia abajo.

  Por qué duele: Los tendones extensores del antebrazo se sobrecargan, lo que puede causar codo de tenista.

  ✓ En su lugar: Usa una carga ligera y mantén las muñecas rectas.

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