Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion nachwytem z talerzem

Uginanie ramion nachwytem w staniu z talerzem, które celuje w mięsień ramienno-promieniowy, przedramiona i biceps.

W skrócie

Główne

Przedramiona i chwyt, Biceps

Sprzęt

Talerz

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie), Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań, trzymając talerz za krawędzie w pozycjach godziny 11 i 1, dłonie skierowane w dół.
2. Pozwól talerzowi zwisać przed udami na wyprostowanych ramionach.
3. Trzymając łokcie przy bokach, ugnij ramiona, unosząc talerz w stronę klatki.
4. Powoli opuść go do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Trzymaj nadgarstki proste.
• Nie bujaj się.

Częste błędy

• ✗ Duży ciężar z nadgarstkami opadającymi w dół.

  Dlaczego szkodzi: Ścięgna prostowników przedramienia są przeciążane, co może wywołać łokieć tenisisty.

  ✓ Zamiast tego: Używaj lekkiego obciążenia i trzymaj nadgarstki prosto.

Otwórz w aplikacjiZacznij