Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Reverse Curls mit der Hantelscheibe

Stehender Curl im Obergriff mit einer Hantelscheibe, der Brachioradialis, Unterarme und Bizeps trifft.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft, Bizeps

Equipment

Hantelscheibe

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl), Griff

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich hin und halte eine Hantelscheibe an den Rändern auf 11 und 1 Uhr, die Handflächen nach unten.
2. Lass die Scheibe mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln hängen.
3. Halte die Ellbogen an den Seiten und curle die Scheibe Richtung Brust.
4. Senke sie langsam in die Ausgangsposition.

Tipps

• Halte die Handgelenke gerade.
• Vermeide Schwung.

Häufige Fehler

• ✗ Schweres Gewicht mit nach unten abknickenden Handgelenken.

  Warum es schadet: Die Strecksehnen des Unterarms werden überlastet, was einen Tennisellbogen verursachen kann.

  ✓ Stattdessen: Nimm eine leichte Last und halte die Handgelenke gerade.

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