Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Priťahovanie nôh v ľahu na lavičke

Cvik s lavičkou na brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na podložku alebo rovnú lavičku s nohami mimo jej konca.
2. Ruky si polož buď pod sedacie svaly dlaňami dole, alebo po stranách a drž sa lavičky (alebo dlaňami dole po stranách na podložke). Nohy vystri rovno. To je východisková poloha.
3. S výdychom pokrč kolená a pritiahni stehná k bruchu. V pohybe pokračuj, kým nie sú kolená pri hrudníku. Sekundu vydrž v stiahnutej polohe.
4. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Bedrá klesajú v polohe planku (verzia s fitloptou).

  Prečo to bolí: Spodný chrbát visí v extenzii.

  ✓ Namiesto toho: Pred každým priťahovaním aj po ňom drž pevný plank.

• ✗ Veľký záklon pri verzii na lavičke.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a flexory bedier.

  ✓ Namiesto toho: Zakloň sa len mierne a priťahuj kolená k hrudníku.

Otvoriť v aplikáciiZačať