Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Beinanziehen auf der Flachbank

Übung auf der Bank für die Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Equipment

Bank

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg dich auf eine Trainingsmatte oder eine Flachbank, die Beine ragen über das Ende hinaus.
2. Leg die Hände entweder mit den Handflächen nach unten unter dein Gesäß oder halte dich seitlich an der Bank fest (auf der Matte: Handflächen seitlich nach unten). Strecke außerdem die Beine gerade aus. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Beuge die Knie und zieh die Oberschenkel zu deiner Körpermitte, während du ausatmest. Setz die Bewegung fort, bis die Knie nah an der Brust sind. Halte die angespannte Position eine Sekunde.
4. Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Die Hüfte hängt in der Plank-Position durch (Ball-Variante).

  Warum es schadet: Der untere Rücken hängt in der Streckung.

  ✓ Stattdessen: Halte vor und nach jedem Anziehen eine stabile Plank.

• ✗ Bei der Bank-Variante weit nach hinten lehnen.

  Warum es schadet: Unterer Rücken und Hüftbeuger tragen die Last.

  ✓ Stattdessen: Lehn dich nur leicht zurück und zieh die Knie zur Brust.

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