Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přitahování kolen na rovné lavičce

Cvik s lavičkou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Lehni si na podložku nebo na rovnou lavičku tak, aby nohy přesahovaly přes její konec.
2. Ruce dej buď pod hýždě dlaněmi dolů, nebo po stranách, kde se držíš lavičky (na podložce dlaněmi dolů podél těla). Nohy natáhni rovně. To je výchozí poloha.
3. S výdechem pokrč kolena a přitahuj stehna k trupu. Pokračuj, dokud nejsou kolena u hrudníku. Na sekundu vydrž ve stažení.
4. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Boky klesají v poloze planku (varianta s míčem).

  Proč to bolí: Spodní záda visí v extenzi.

  ✓ Místo toho: Před každým přitažením i po něm drž pevný plank.

• ✗ Velký záklon u varianty na lavici.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a flexory kyčle.

  ✓ Místo toho: Zakloň se jen lehce a přitahuj kolena k hrudníku.

Otevřít v aplikaciZačít