Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsový kickback jednou rukou v sede

Kickback jednou rukou v sede v predklone, ktorý izoluje triceps vystieraním lakťa s nadlaktím rovnobežným s podlahou.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Zadné ramená

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Sadni si na okraj lavičky a predkloň sa s rovným chrbtom, v jednej ruke drž jednoručku.
2. Zdvihni nadlaktie tak, aby bolo rovnobežné s podlahou, lakeť pokrčený do 90 stupňov.
3. S nehybným nadlaktím vystri lakeť, kým nebude paža vystretá.
4. Pomaly pokrč lakeť späť a po sérii vymeň ruky.

Tipy

• Drž nadlaktie pritlačené k boku.
• V plnom vystretí stiahni triceps.

Časté chyby

• ✗ Švihanie jednoručky ramenom.

  Prečo to bolí: Lakeť je trhnutý do vystretia a triceps pracuje málo.

  ✓ Namiesto toho: Drž rameno rovnobežne s podlahou a nehybné; hýbe sa len predlaktie.

Otvoriť v aplikáciiZačať