Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmige Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel im Sitzen

Sitzender, vorgebeugter einarmiger Kickback, der den Trizeps isoliert, indem der Ellbogen mit parallel zum Boden gehaltenem Oberarm gestreckt wird.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Hintere Schulter

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Setz dich ans Ende einer Bank, beuge dich mit geradem Rücken nach vorn und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
2. Hebe den Oberarm, bis er parallel zum Boden ist, den Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
3. Halte den Oberarm ruhig und strecke den Ellbogen, bis der Arm gestreckt ist.
4. Beuge den Ellbogen langsam zurück und wechsle nach dem Satz den Arm.

Tipps

• Halte den Oberarm fest an der Seite.
• Spanne den Trizeps in der vollen Streckung an.

Häufige Fehler

• ✗ Die Kurzhantel mit der Schulter schwingen.

  Warum es schadet: Der Ellbogen wird in die Streckung geschnappt und der Trizeps arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Halte den Oberarm parallel zum Boden und ruhig; nur der Unterarm bewegt sich.

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