Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστό kickback τρικεφάλων με αλτήρα με το ένα χέρι

Καθιστό kickback με το ένα χέρι σε σκυφτή θέση που απομονώνει τους τρικεφάλους εκτείνοντας τον αγκώνα με τον βραχίονα παράλληλο με το έδαφος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Κάθισε στην άκρη ενός πάγκου και σκύψε μπροστά με ίσια πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
2. Σήκωσε τον βραχίονα ώστε να είναι παράλληλος με το έδαφος, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες.
3. Κρατώντας τον βραχίονα ακίνητο, έκτεινε τον αγκώνα μέχρι να τεντώσει το χέρι.
4. Λύγισε αργά τον αγκώνα για να επιστρέψεις και άλλαξε χέρι μετά το σετ.

Συμβουλές

• Κράτα τον βραχίονα κολλημένο στο πλευρό σου.
• Σφίξε τους τρικεφάλους στην πλήρη έκταση.

Συχνά λάθη

• ✗ Αιώρηση του αλτήρα με τον ώμο.

  Γιατί βλάπτει: Ο αγκώνας τινάζεται σε κλείδωμα και οι τρικέφαλοι δουλεύουν ελάχιστα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα το μπράτσο παράλληλο με το πάτωμα και ακίνητο· κινείται μόνο ο πήχης.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα