Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem w siadzie w opadzie

Prostowanie jednej ręki w siadzie w pochyleniu, które izoluje triceps przez wyprost łokcia z ramieniem równoległym do podłogi.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Tylne aktony barków

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Usiądź na końcu ławki i pochyl się do przodu z płaskimi plecami, trzymając hantel w jednej dłoni.
2. Unieś ramię tak, aby było równoległe do podłogi, łokieć ugięty pod kątem 90 stopni.
3. Trzymając ramię nieruchomo, wyprostuj łokieć, aż ręka będzie prosta.
4. Powoli ugnij łokieć, wracając, a po serii zmień rękę.

Wskazówki

• Trzymaj ramię przyciśnięte do boku.
• Napnij triceps w pełnym wyproście.

Częste błędy

• ✗ Wymachiwanie hantlem z barku.

  Dlaczego szkodzi: Łokieć jest szarpany do wyprostu, a triceps prawie nie pracuje.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj ramię równolegle do podłogi i nieruchomo; porusza się tylko przedramię.

Otwórz w aplikacjiZacznij