Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Kickback per tricipiti a un braccio da seduto

Un kickback a un braccio da seduto e flessi in avanti che isola il tricipite estendendo il gomito con il braccio parallelo al pavimento.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Siediti sul bordo di una panca e inclinati in avanti con la schiena dritta, tenendo un manubrio in una mano.
2. Solleva il braccio in modo che sia parallelo al pavimento con il gomito piegato a 90 gradi.
3. Tenendo fermo il braccio, estendi il gomito finché il braccio non è disteso.
4. Piega lentamente il gomito per tornare e cambia braccio dopo la serie.

Consigli

• Tieni il braccio aderente al fianco.
• Contrai il tricipite alla completa estensione.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il manubrio con la spalla.

  Perché fa male: Il gomito viene distesa di scatto e i tricipiti lavorano poco.

  ✓ Invece: Tieni il braccio parallelo al pavimento e fermo; si muove solo l'avambraccio.

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