Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps coice unilateral sentado com halter

Um coice unilateral sentado, com o tronco inclinado, que isola o tríceps ao estender o cotovelo com o braço paralelo ao chão.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Deltoide posterior

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco e incline-se para a frente com as costas retas, segurando um halter com uma mão.
2. Eleve o braço até ficar paralelo ao chão, com o cotovelo flexionado a 90 graus.
3. Mantendo o braço parado, estenda o cotovelo até o braço ficar reto.
4. Flexione o cotovelo lentamente para voltar e troque de braço ao final da série.

Dicas

• Mantenha o braço colado ao corpo.
• Contraia o tríceps na extensão completa.

Erros comuns

• ✗ Balançar o halter com o ombro.

  Por que machuca: O cotovelo é lançado em extensão total e o tríceps trabalha pouco.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o braço paralelo ao chão e parado; só o antebraço se move.

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