Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Kickback triceps assis à un bras

Un kickback assis à un bras, buste penché, qui isole le triceps en tendant le coude avec le bras parallèle au sol.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Deltoïdes postérieurs

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Assieds-toi au bord d'un banc et penche-toi en avant, dos plat, un haltère dans une main.
2. Monte le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, coude fléchi à 90 degrés.
3. En gardant le bras immobile, tends le coude jusqu'à avoir le bras tendu.
4. Fléchis lentement le coude pour revenir et change de bras après la série.

Conseils

• Garde le bras collé au corps.
• Serre le triceps en extension complète.

Erreurs fréquentes

• ✗ Balancer l’haltère avec l’épaule.

  Pourquoi ça fait mal : Le coude est claqué en extension et les triceps travaillent peu.

  ✓ À la place : Garde le bras parallèle au sol et immobile ; seul l’avant-bras bouge.

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