Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Patada de tríceps a una mano sentado con mancuerna

Patada a un brazo sentado e inclinado hacia delante que aísla el tríceps extendiendo el codo con el brazo paralelo al suelo.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Deltoides posterior

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el extremo de un banco e inclínate hacia delante con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna con una mano.
2. Eleva el brazo hasta que quede paralelo al suelo con el codo flexionado a 90 grados.
3. Con el brazo inmóvil, extiende el codo hasta estirar el brazo.
4. Flexiona despacio el codo para volver y cambia de brazo al terminar la serie.

Consejos

• Mantén el brazo pegado al costado.
• Aprieta el tríceps en la extensión completa.

Errores comunes

• ✗ Balancear la mancuerna con el hombro.

  Por qué duele: El codo se bloquea de golpe y el tríceps apenas trabaja.

  ✓ En su lugar: Mantén el brazo paralelo al suelo y quieto; solo se mueve el antebrazo.

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