Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsový kickback s jednoručkou vsedě

Kickback jednou rukou vsedě v předklonu, který izoluje triceps propnutím lokte s paží rovnoběžně s podlahou.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Zadní ramena

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Sedni si na okraj lavičky, předkloň se s rovnými zády a drž jednoručku v jedné ruce.
2. Zvedni paži od ramene k lokti tak, aby byla rovnoběžně s podlahou, loket pokrčený do 90°.
3. S nehybnou paží od ramene k lokti propni loket, dokud nemáš paži nataženou.
4. Pomalu pokrč loket zpět a po sérii vyměň ruce.

Tipy

• Drž paži od ramene k lokti přitisknutou k boku.
• V plném natažení stáhni triceps.

Časté chyby

• ✗ Švihání jednoručkou z ramene.

  Proč to bolí: Loket je cuknut do propnutí a triceps skoro nepracuje.

  ✓ Místo toho: Drž paži rovnoběžně s podlahou a v klidu; hýbe se jen předloktí.

Otevřít v aplikaciZačít