Vertikálny švih s jednoručkou — východisková poloha — Začiatok

Vertikálny švih s jednoručkou — koncová poloha — Koniec

Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Vertikálny švih s jednoručkou

Výbušný cvik s jednoručkou na hamstringy, pomáhajú sedacie svaly, kvadricepsy a zadné ramená.

V skratke

Hlavné: Hamstringy
Vedľajšie: Sedacie svaly, Kvadricepsy, Zadné ramená
Vybavenie: Jednoručky
Pohybový vzor: Hip hinge (predklon v bedrách), Skok / plyometria
Úroveň: Začiatočník
Typ: Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

Nechaj jednoručku visieť na vystretých pažiach medzi nohami a drž ju oboma rukami. Chrbát drž rovný a hlavu hore.
Prešvihni jednoručku medzi nohami, pokrč sa v bokoch a mierne pokrč kolená.
Pohyb silno obráť vystretím bokov, kolien a členkov, vystreľ sa hore a vyšvihni jednoručku nad hlavu.
Pri dopade stlm náraz nohami a pred ďalším opakovaním si pritiahni jednoručku k trupu.

Otvoriť v aplikácii Začať

Zapojené svaly

SpreduZozadu

Hlavné: Hamstringy
Vedľajšie: Sedacie svaly, Kvadricepsy, Zadné ramená

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Šprint98%Kontakt so zemou v maximálnej rýchlosti
Všeobecná sila (celé telo)89%Spodná časť tela
Futbal82%Šprint a akcelerácia
Veslovanie (loď / trenažér)82%Záber, Záklon trupu
Volejbal (výskok a smeč)77%Rozbeh a výskok
Basketbal (výskok a zmena smeru)77%

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.