Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Swing vertical

Un exercice explosif aux haltères pour les ischio-jambiers, avec l'aide des fessiers, des quadriceps et des deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux

Ischio-jambiers

Secondaires

Fessiers, Quadriceps, Deltoïdes postérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge), Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Laisse l'haltère pendre bras tendus entre tes jambes, en le tenant à deux mains. Garde le dos droit et la tête haute.
2. Balance l'haltère entre tes jambes en fléchissant les hanches et en pliant légèrement les genoux.
3. Inverse puissamment le mouvement en tendant les hanches, les genoux et les chevilles pour te propulser vers le haut, en balançant l'haltère au-dessus de ta tête.
4. À la réception, amortis l'impact avec les jambes et ramène l'haltère vers ton buste avant la répétition suivante.

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