Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wymach hantlem w pionie

Eksplozywne ćwiczenie z hantlem na dwugłowe uda, z pomocą pośladków, czworogłowych ud i tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Pośladki, Czworogłowe uda, Tylne aktony barków

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy, Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Trzymaj hantel obiema rękami na wyprostowanych ramionach, swobodnie zwisający między nogami. Trzymaj plecy proste i głowę uniesioną.
2. Przenieś hantel wymachem między nogi, zginając biodra i lekko uginając kolana.
3. Dynamicznie odwróć ruch, prostując biodra, kolana i stawy skokowe, aby wybić się w górę, i wymachnij hantlem nad głowę.
4. Przy lądowaniu zamortyzuj uderzenie nogami i przyciągnij hantel do tułowia przed kolejnym powtórzeniem.

Otwórz w aplikacjiZacznij