Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Swing vertical

Exercício explosivo com halter para posteriores de coxa, com auxílio de glúteos, quadríceps e deltoide posterior.

Resumo

Primários

Posteriores de coxa

Secundários

Glúteos, Quadríceps, Deltoide posterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge), Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Deixe o halter pendurado entre as pernas, com os braços estendidos, segurando-o com as duas mãos. Mantenha as costas retas e a cabeça erguida.
2. Balance o halter entre as pernas, flexionando o quadril e dobrando levemente os joelhos.
3. Inverta o movimento com potência, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para se impulsionar para cima, balançando o halter acima da cabeça.
4. Ao aterrissar, absorva o impacto com as pernas e traga o halter para junto do tronco antes da próxima repetição.

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