Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κάθετη αιώρηση με αλτήρα

Εκρηκτική άσκηση με αλτήρα για τους οπίσθιους μηριαίους, με βοήθεια από τους γλουτιαίους, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι μηριαίοι

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου (hinge), Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Άφησε τον αλτήρα να κρέμεται με τεντωμένα χέρια ανάμεσα στα πόδια σου, κρατώντας τον και με τα δύο χέρια. Κράτα την πλάτη ίσια και το κεφάλι ψηλά.
2. Αιώρησε τον αλτήρα ανάμεσα στα πόδια, κάνοντας κάμψη στους γοφούς και λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα.
3. Αντίστρεψε δυναμικά την κίνηση τεντώνοντας γοφούς, γόνατα και αστραγάλους για να εκτιναχτείς προς τα πάνω, αιωρώντας τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι.
4. Καθώς προσγειώνεσαι, απορρόφησε την πρόσκρουση με τα πόδια και φέρε τον αλτήρα προς τον κορμό πριν από την επόμενη επανάληψη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα