Gambe / Principiante / Multiarticolare

Swing verticale

Un esercizio esplosivo con manubrio per i femorali, con l'aiuto di glutei, quadricipiti e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Glutei, Quadricipiti, Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca), Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Lascia pendere il manubrio a braccia distese tra le gambe, tenendolo con entrambe le mani. Tieni la schiena dritta e la testa alta.
2. Fai oscillare il manubrio tra le gambe, flettendo le anche e piegando leggermente le ginocchia.
3. Inverti con forza il movimento estendendo anche, ginocchia e caviglie per spingerti verso l'alto, portando il manubrio sopra la testa.
4. Quando atterri, assorbi l'impatto con le gambe e riporta il manubrio verso il busto prima della ripetizione successiva.

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