Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Vertikaler Swing

Explosive Übung mit der Kurzhantel für die Beinbeuger, unterstützt von Gesäßmuskeln, Quadrizeps und hinterer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Sekundär

Gesäß, Quadrizeps, Hintere Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Hip Hinge, Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Lass die Kurzhantel mit gestreckten Armen zwischen deinen Beinen hängen und halte sie mit beiden Händen. Halte den Rücken gerade und den Kopf oben.
2. Schwinge die Kurzhantel zwischen deine Beine, beuge dich dabei in der Hüfte und beuge die Knie leicht.
3. Kehre die Bewegung kraftvoll um, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenke streckst, um dich nach oben zu katapultieren, und schwinge die Kurzhantel über den Kopf.
4. Fange die Landung mit den Beinen ab und zieh die Kurzhantel vor der nächsten Wiederholung zum Oberkörper.

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