Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Vertikální švih s jednoručkou

Výbušný cvik s jednoručkou na hamstringy, s dopomocí hýžďových svalů, kvadricepsů a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Kvadricepsy (přední stehna), Zadní ramena

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích), Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Nech jednoručku viset na natažených pažích mezi nohama a drž ji oběma rukama. Záda drž rovná a hlavu nahoře.
2. Zhoupni jednoručku mezi nohama, ohni se v kyčlích a lehce pokrč kolena.
3. Prudce obrať pohyb propnutím kyčlí, kolen a kotníků, vystřel se vzhůru a přehoupni jednoručku nad hlavu.
4. Při dopadu ztlum náraz nohama a před dalším opakováním přitáhni jednoručku k trupu.

Otevřít v aplikaciZačít