Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Swing vertical

Ejercicio explosivo con mancuerna para los isquiotibiales, con ayuda de glúteos, cuádriceps y deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Glúteos, Cuádriceps, Deltoides posterior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera, Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Deja que la mancuerna cuelgue entre las piernas con los brazos extendidos, sujetándola con ambas manos. Mantén la espalda recta y la cabeza arriba.
2. Balancea la mancuerna entre las piernas, flexionando la cadera y las rodillas ligeramente.
3. Invierte el movimiento con potencia extendiendo cadera, rodillas y tobillos para impulsarte hacia arriba, llevando la mancuerna por encima de la cabeza.
4. Al aterrizar, amortigua el impacto con las piernas y lleva la mancuerna hacia el torso antes de la siguiente repetición.

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