Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky jednou rukou s jednoručkou v ľahu

Tricepsové tlaky jednou rukou s jednoručkou v ľahu s pronovaným úchopom, pri ktorých spúšťaš váhu vedľa hlavy, čím izoluješ triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku a drž jednoručku v jednej ruke s dlaňou dopredu, paža vystretá nad ramenom.
2. S nehybným nadlaktím krč lakeť a spúšťaj jednoručku k hlave.
3. Vystretím lakťa vytlač jednoručku späť hore.
4. Dokonči sériu a vymeň ruky.

Tipy

• V prípade potreby si voľnou rukou podopri pracujúce nadlaktie.
• Hýb sa iba v lakti.

Otvoriť v aplikáciiZačať