Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps tumbado a una mano con mancuerna

Extensión tumbado a un brazo con mancuerna y agarre prono, bajando el peso junto a la cabeza para aislar el tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano sosteniendo una mancuerna con una mano y la palma al frente, con el brazo extendido sobre el hombro.
2. Con el brazo inmóvil, flexiona el codo para bajar la mancuerna hacia la cabeza.
3. Extiende el codo para empujar la mancuerna de nuevo arriba.
4. Completa la serie y cambia de brazo.

Consejos

• Usa la mano libre para sujetar el brazo de trabajo si lo necesitas.
• Mueve solo el codo.

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