Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps testa unilateral com halter

Uma extensão unilateral deitado com halter e pegada pronada, descendo o peso ao lado da cabeça para isolar o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto segurando um halter com uma mão em pegada pronada, braço estendido acima do ombro.
2. Mantendo o braço parado, flexione o cotovelo para descer o halter em direção à cabeça.
3. Estenda o cotovelo para empurrar o halter de volta ao topo.
4. Complete a série e troque de braço.

Dicas

• Use a mão livre para apoiar o braço de trabalho, se precisar.
• Mova apenas o cotovelo.

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