Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem w leżeniu

Prostowanie jednej ręki z hantlem w leżeniu z chwytem nachwytem, z opuszczaniem ciężaru obok głowy, które izoluje triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, trzymając hantel w jednej dłoni chwytem z dłonią do przodu, ramię wyprostowane nad barkiem.
2. Trzymając ramię nieruchomo, ugnij łokieć, opuszczając hantel w stronę głowy.
3. Wyprostuj łokieć, wyciskając hantel z powrotem do góry.
4. Dokończ serię i zmień rękę.

Wskazówki

• W razie potrzeby podeprzyj pracujące ramię wolną dłonią.
• Ruch wykonuj tylko w łokciu.

Otwórz w aplikacjiZacznij