Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps allongé haltère à un bras

Une extension allongé à un bras avec un haltère en prise pronation, en descendant le poids à côté de la tête pour isoler le triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat en tenant un haltère dans une main, paume vers l'avant, bras tendu au-dessus de l'épaule.
2. En gardant le bras immobile, fléchis le coude pour descendre l'haltère vers la tête.
3. Tends le coude pour repousser l'haltère en haut.
4. Termine la série et change de bras.

Conseils

• Utilise la main libre pour soutenir le bras qui travaille si besoin.
• Ne bouge qu'au niveau du coude.

Ouvrir dans l’appCommencer