Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Liegen

Liegendes einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel im pronierten Griff, bei dem das Gewicht neben den Kopf gesenkt wird, um den Trizeps zu isolieren.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und halte eine Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche nach vorn, der Arm über der Schulter gestreckt.
2. Halte den Oberarm ruhig und beuge den Ellbogen, um die Kurzhantel Richtung Kopf zu senken.
3. Strecke den Ellbogen, um die Kurzhantel wieder nach oben zu drücken.
4. Beende den Satz und wechsle den Arm.

Tipps

• Stütze bei Bedarf den arbeitenden Oberarm mit der freien Hand.
• Bewege nur den Ellbogen.

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