Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti con manubrio a un braccio da sdraiato

Un'estensione a un braccio con manubrio da sdraiato con presa prona, abbassando il peso a lato della testa per isolare il tricipite.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana tenendo un manubrio in una mano con il palmo in avanti, braccio disteso sopra la spalla.
2. Tenendo fermo il braccio, piega il gomito per abbassare il manubrio verso la testa.
3. Estendi il gomito per spingere il manubrio di nuovo in alto.
4. Completa la serie e cambia braccio.

Consigli

• Se necessario, usa la mano libera per sostenere il braccio che lavora.
• Muovi solo il gomito.

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