Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Tate press

Izolovaný cvik s jednoručkami na tricepsy, pomáhajú prsia a predné ramená.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku s jednoručkou v každej ruke položenou na stehnách. Dlane smerujú k sebe.
2. Pomocou stehien si pomôž dostať jednoručky hore a zdvihni ich po jednej tak, aby si ich držal pred sebou na šírku ramien. Poznámka: Keď držíš jednoručky pred sebou, paže maj od seba širšie ako ramená a použi nadhmat (dlane dopredu). Lakte nechaj smerovať von. To je východisková poloha.
3. Nadlaktia drž na mieste a s nádychom pomaly veď jednoručky dovnútra a dole po polkruhovej dráhe, kým sa nedotknú hornej časti hrudníka. Jednoručky maj stále pod plnou kontrolou, nehýb nadlaktiami a neopieraj jednoručky o hrudník.
4. S výdychom zdvíhaj jednoručky silou tricepsov po rovnakej polkruhovej dráhe, len opačne. Snaž sa držať jednoručky pri sebe. V kontrahovanej polohe zamkni paže, vydrž sekundu a potom znova pomaly spúšťaj. Tip: Spúšťanie má trvať aspoň dvakrát dlhšie ako zdvih.
5. Opakuj pohyb podľa počtu opakovaní v tréningovom pláne.

Otvoriť v aplikáciiZačať