Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Tate press

Un exercice d'isolation aux haltères pour les triceps, avec l'aide des pectoraux et des deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main posé sur tes cuisses. Tes paumes sont face à face.
2. En t'aidant de tes cuisses pour monter les haltères, monte-les un bras à la fois pour les tenir devant toi à largeur d'épaules. Remarque : en tenant les haltères devant toi, tes bras sont plus écartés que la largeur des épaules, en pronation (paumes vers l'avant). Laisse tes coudes pointer vers l'extérieur. C'est ta position de départ.
3. Bras immobiles, amène lentement les haltères vers l'intérieur et vers le bas en arc de cercle jusqu'à ce qu'ils touchent le haut de ta poitrine, en inspirant. Garde un contrôle total des haltères en permanence, ne bouge pas les bras et ne pose pas les haltères sur la poitrine.
4. En expirant, remonte les haltères avec les triceps en suivant le même arc de cercle en sens inverse. Essaie de garder les haltères l'un contre l'autre en montant. Verrouille les bras en position contractée, tiens une seconde puis redescends lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
5. Répète le mouvement le nombre de répétitions prévu dans ton programme.

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