Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tate press

Izolovaný cvik s jednoručkami na triceps, s dopomocí prsou a předních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku s jednoručkou v každé ruce položenou na stehnech. Dlaně směřují k sobě.
2. S pomocí stehen dostaň jednoručky nahoru, po jedné ruce, tak abys je držel před sebou na šířku ramen. Poznámka: Při držení jednoruček před sebou měj paže o něco šířeji než na šířku ramen a použij nadhmat (dlaně dopředu). Lokty nech směřovat do stran. To je výchozí poloha.
3. Nadloktí drž na místě a s nádechem pomalu spouštěj jednoručky dovnitř a dolů po půlkruhové dráze, dokud se nedotknou horní části hrudníku. Jednoručky měj celou dobu pod plnou kontrolou, nehýbej nadloktím a neodkládej jednoručky na hrudník.
4. S výdechem zvedni jednoručky silou tricepsu po stejné půlkruhové dráze opačným směrem. Snaž se je při zvedání držet u sebe. V kontrakci zamkni paže, vydrž sekundu a pak znovu pomalu spouštěj. Tip: Spouštění by mělo trvat aspoň dvakrát déle než zvedání.
5. Opakuj pohyb tolikrát, kolik předepisuje tvůj tréninkový plán.

Otevřít v aplikaciZačít