Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tate press

Exercício de isolamento com halteres para tríceps, com auxílio de peitoral e deltoide anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra.
2. Usando as coxas para ajudar a subir os halteres, leve-os um braço de cada vez até segurá-los à sua frente, na largura dos ombros. Observação: ao segurar os halteres à sua frente, mantenha os braços mais afastados que a largura dos ombros, com pegada pronada (palmas para a frente). Deixe os cotovelos apontarem para fora. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo os braços parados, leve os halteres lentamente para dentro e para baixo em movimento semicircular até tocarem a parte superior do peito, enquanto inspira. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo, sem mover os braços nem apoiar os halteres no peito.
4. Ao expirar, suba os halteres usando o tríceps, no mesmo movimento semicircular, mas ao contrário. Tente manter os halteres juntos na subida. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
5. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.

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