Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Tate Press

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Trizeps, unterstützt von Brust und vorderer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank, mit je einer Kurzhantel in jeder Hand auf deinen Oberschenkeln. Deine Handflächen zeigen zueinander.
2. Nutze deine Oberschenkel als Schwung, um die Kurzhanteln nacheinander hochzubringen, sodass du sie schulterbreit vor dir hältst. Hinweis: Halte die Kurzhanteln vor dir im Obergriff (Handflächen nach vorne) und achte darauf, dass deine Arme weiter als schulterbreit auseinander sind. Lass die Ellbogen nach außen zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Oberarme ruhig und bewege die Kurzhanteln beim Einatmen langsam in einem Halbkreis nach innen und unten, bis sie die obere Brust berühren. Behalte die Kurzhanteln jederzeit voll unter Kontrolle, bewege die Oberarme nicht und lege die Kurzhanteln nicht auf der Brust ab.
4. Bewege die Kurzhanteln beim Ausatmen mit dem Trizeps in derselben halbkreisförmigen Bewegung, nur umgekehrt, wieder nach oben. Versuche, die Kurzhanteln beim Hochdrücken zusammenzuhalten. Strecke die Arme in der kontrahierten Position durch, halte eine Sekunde und senke sie dann wieder langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
5. Wiederhole die Bewegung für die in deinem Trainingsplan vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen