Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Press Tate

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los tríceps, con ayuda de pecho y deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos. Las palmas se miran entre sí.
2. Ayudándote de los muslos para subir las mancuernas, llévalas arriba de una en una hasta sujetarlas delante de ti a la anchura de los hombros. Nota: al sujetar las mancuernas delante de ti, los brazos deben quedar más abiertos que los hombros, con agarre prono (palmas hacia delante). Deja que los codos apunten hacia fuera. Esta es tu posición inicial.
3. Con los brazos inmóviles, lleva lentamente las mancuernas hacia dentro y hacia abajo en semicírculo hasta que toquen la parte alta del pecho mientras inhalas. Controla las mancuernas en todo momento y no muevas los brazos ni apoyes las mancuernas en el pecho.
4. Mientras exhalas, sube las mancuernas usando los tríceps con el mismo semicírculo, pero a la inversa. Intenta mantener las mancuernas juntas al subir. Extiende los brazos en la posición de contracción, mantén un segundo y empieza a bajar despacio de nuevo. Consejo: la bajada debe durar al menos el doble que la subida.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado en tu programa de entrenamiento.

Abrir en la appEmpezar