Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Tate press

Un esercizio di isolamento con manubri per i tricipiti, con l'aiuto di petto e deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano appoggiato sulle cosce. I palmi sono rivolti l'uno verso l'altro.
2. Aiutandoti con le cosce, porta su i manubri un braccio alla volta, in modo da tenerli davanti a te alla larghezza delle spalle. Nota: quando tieni i manubri davanti a te, assicurati che le braccia siano più larghe delle spalle, con presa prona (palmi in avanti). Lascia che i gomiti puntino verso l'esterno. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo ferme le braccia, porta lentamente i manubri verso l'interno e verso il basso con un movimento a semicerchio finché non toccano la parte alta del petto, inspirando. Mantieni sempre il pieno controllo dei manubri: non muovere le braccia e non appoggiare i manubri sul petto.
4. Espirando, porta i manubri verso l'alto usando i tricipiti, con lo stesso movimento a semicerchio ma al contrario. Cerca di tenere i manubri uniti mentre salgono. Blocca le braccia in contrazione, mantieni per un secondo e poi inizia di nuovo a scendere lentamente. Consiglio: la discesa deve durare almeno il doppio della salita.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto dal tuo programma di allenamento.

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