Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Tate press

Izolowane ćwiczenie z hantlami na tricepsy, z pomocą klatki piersiowej i przednich aktonów barków.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej z hantlem w każdej ręce, opartymi na udach. Dłonie są zwrócone do siebie.
2. Pomagając sobie udami, podnieś hantle po kolei, jedną ręką na raz, tak aby trzymać je przed sobą na szerokość barków. Uwaga: trzymając hantle przed sobą, ustaw ręce szerzej niż na szerokość barków, chwytem nachwytem (dłonie do przodu). Pozwól łokciom skierować się na boki. To pozycja wyjściowa.
3. Utrzymując ramiona nieruchomo, powoli prowadź hantle do środka i w dół po półkolu, aż dotkną górnej części klatki piersiowej. Wykonuj przy tym wdech. Cały czas w pełni kontroluj hantle, nie ruszaj ramionami i nie opieraj hantli na klatce.
4. Wydychając powietrze, unieś hantle siłą tricepsów tym samym półkolistym ruchem w odwrotnym kierunku. Staraj się trzymać hantle razem podczas unoszenia. Zablokuj ręce w pozycji skurczu, przytrzymaj sekundę i znów zacznij powoli opuszczać. Wskazówka: opuszczanie powinno trwać co najmniej dwa razy dłużej niż unoszenie.
5. Powtórz ruch tyle razy, ile przewiduje twój plan treningowy.

Otwórz w aplikacjiZacznij