Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručné švihy s kettlebellom

Explozívny cvik s kettlebellom na hamstringy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a spodný chrbát.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Zadné ramená

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Ako na to

1. Priebeh pohybu pozri na obrázkoch.

Časté chyby

• ✗ Drepovanie namiesto predklonu v bedrách.

  Prečo to bolí: Kettlebell letí nízko a dopredu a ťahá spodný chrbát do ohnutia.

  ✓ Namiesto toho: Švihni kettlebell vysoko dozadu medzi stehná, tlač bedrá dozadu s takmer zvislými holeňami a potom bedrá prudko vystri vpred.

• ✗ Dvíhanie kettlebellu rukami a ramenami.

  Prečo to bolí: Dvíhanie prednými ramenami namáha ramená a z cviku na bedrá robí cvik na ruky.

  ✓ Namiesto toho: Ruky sú laná. Švih bedier vynesie kettlebell približne do výšky hrudníka.

• ✗ Záklon v hornej polohe.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát ide do hyperextenzie proti zotrvačnosti kettlebellu.

  ✓ Namiesto toho: Dokonči vzpriamene ako v planku: sedacie svaly stiahnuté, rebrá dole.

Otvoriť v aplikáciiZačať