Πόδια / Μέσος / Πολυαρθρική

Swing με kettlebell με ένα χέρι

Εκρηκτική άσκηση με kettlebell για τους οπίσθιους μηριαίους, με συμμετοχή γαμπών, γλουτιαίων και εκτεινόντων της σπονδυλικής στήλης.

Με μια ματιά

Κύριοι: Οπίσθιοι μηριαίοι
Δευτερεύοντες: Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες), Οπίσθιοι δελτοειδείς
Εξοπλισμός: Kettlebell
Μοτίβο κίνησης: Κάμψη ισχίου (hinge)
Επίπεδο: Μέσος
Τύπος: Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Εκρηκτική

✗ Κάθισμα αντί για κάμψη ισχίου στο swing.
Γιατί βλάπτει: Το kettlebell αιωρείται χαμηλά και μπροστά, τραβώντας την οσφύ σε κάμψη.
✓ Αντί γι’ αυτό: Πέρασε το kettlebell ψηλά πίσω ανάμεσα στους μηρούς, σπρώξε τους γοφούς πίσω με τις κνήμες σχεδόν κάθετες και μετά τίναξε τους γοφούς μπροστά.
✗ Σήκωμα του kettlebell με τα χέρια και τους ώμους.
Γιατί βλάπτει: Το σήκωμα με τους πρόσθιους δελτοειδείς καταπονεί τους ώμους και μετατρέπει μια άσκηση ισχίου σε άσκηση χεριών.
✓ Αντί γι’ αυτό: Τα χέρια είναι σκοινιά. Το τίναγμα των γοφών φέρνει το kettlebell περίπου στο ύψος του στήθους.
✗ Κλίση προς τα πίσω στο πάνω σημείο.
Γιατί βλάπτει: Η οσφύς υπερεκτείνεται ενάντια στη φόρα του kettlebell.
✓ Αντί γι’ αυτό: Τελείωσε όρθιος σαν σανίδα: γλουτοί σφιγμένοι, πλευρά χαμηλά.