Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční švihy s kettlebellem

Explozivní cvik s kettlebellem na hamstringy, zapojuje také lýtka, hýžďové svaly a spodní záda.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Zadní ramena

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Výbušný

Jak na to

1. Průběh cviku viz obrázky.

Časté chyby

• ✗ Dřepování místo ohybu v kyčlích.

  Proč to bolí: Kettlebell letí nízko a dopředu a táhne spodní záda do flexe.

  ✓ Místo toho: Švihni kettlebell vysoko dozadu mezi stehna, tlač boky dozadu s holeněmi skoro svisle a pak boky prudce vystřel vpřed.

• ✗ Zvedání kettlebellu pažemi a rameny.

  Proč to bolí: Zvedání předními rameny namáhá ramena a z kyčelního cviku dělá cvik na paže.

  ✓ Místo toho: Paže jsou lana. Vystřelení boků vynese kettlebell zhruba do výšky hrudníku.

• ✗ Záklon v horní poloze.

  Proč to bolí: Spodní záda se přetahují proti setrvačnosti kettlebellu.

  ✓ Místo toho: Dokonči vzpřímeně jako v planku: hýždě stažené, žebra dole.

Otevřít v aplikaciZačít